И ещё важный момент - пусть постоянная ежедневная медитация недостижима, но Келли Макгонигал пишет, что кратковременный результат доступен от медитации сразу после неё в течение дня.
То есть взмедитнуть даже один раз - это хорошо. Это бодрит префронтальный кортекс, приводит в чувство самоконтроль, усиливает волю уже в этот же день - как бодрит тело даже после единичной разовой зарядки или пробежки по парку.
Собственно, лично для меня достаточно оказалось даже не одной главы, а одной страницы:
Она ликвидировала большой баг перфекционизма в этом процессе и сделала медитацию не мукой, а игрой.
PS: Из комментариев вынес:
---------------- >
Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета, пишет в своей книге "Сила Воли", что
1. медитация укрепляет силу воли
2. в качестве медитации она приводит "концентрация на дыхании"
Научное обоснование такое:
а. сила воли - это самоконтроль
б. самоконтроль на нейрофизиологическом уровне - это префронтальная кора мозга
в. концентрация любого типа вызывает активацию префронтальной коры
г. регулярное повторение мыслительных паттернов приводит к образованию новых нейронных связей
следовательно, регулярная медитация усиливает самоконтроль и силу воли, что, собственно, и лежит в основе восточных духовных практик
Главное при этом помнить, что суть медитации, а точнее концентрации и самоконтроля - не в абсолютном устранении посторонних мыслей и желаний, а в настойчивом и бесстрастном возвращении к предмету концентрации
Метод медитации в книге Келли описан достаточно подробно, её "Силу Воли" можно найти на пиратских порталах, но если честно, первой главы, которая лежит в открытом доступе на сайте издательства, вполне достаточно. Эта первая глава в PDF как раз содержит инструкции по медитации с хорошим форматированием.
< ----------------
