kvisaz (kvisaz) wrote,
kvisaz
kvisaz

Categories:

суть медитации по Келли Макгонигал

издатели Манн-Фербер заслужили большого плюса в карму за то, что выложили бесплатно главу про медитацию из книги "Силы Воли". Как показывает мне моя личная практика - этой первой главы достаточно, чтобы преодолеть многое.

И ещё важный момент - пусть постоянная ежедневная медитация недостижима, но Келли Макгонигал пишет, что кратковременный результат доступен от медитации сразу после неё в течение дня.

То есть взмедитнуть даже один раз - это хорошо. Это бодрит префронтальный кортекс, приводит в чувство самоконтроль, усиливает волю уже в этот же день - как бодрит тело даже после единичной разовой зарядки или пробежки по парку.

Собственно, лично для меня достаточно оказалось даже не одной главы, а одной страницы:

суть медитации по Келли Макгонигал

Она ликвидировала большой баг перфекционизма в этом процессе и сделала медитацию не мукой, а игрой.

PS: Из комментариев вынес:
---------------- >
Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета, пишет в своей книге "Сила Воли", что

1. медитация укрепляет силу воли
2. в качестве медитации она приводит "концентрация на дыхании"

Научное обоснование такое:
а. сила воли - это самоконтроль
б. самоконтроль на нейрофизиологическом уровне - это префронтальная кора мозга
в. концентрация любого типа вызывает активацию префронтальной коры
г. регулярное повторение мыслительных паттернов приводит к образованию новых нейронных связей

следовательно, регулярная медитация усиливает самоконтроль и силу воли, что, собственно, и лежит в основе восточных духовных практик

Главное при этом помнить, что суть медитации, а точнее концентрации и самоконтроля - не в абсолютном устранении посторонних мыслей и желаний, а в настойчивом и бесстрастном возвращении к предмету концентрации

Метод медитации в книге Келли описан достаточно подробно, её "Силу Воли" можно найти на пиратских порталах, но если честно, первой главы, которая лежит в открытом доступе на сайте издательства, вполне достаточно. Эта первая глава в PDF как раз содержит инструкции по медитации с хорошим форматированием.


< ----------------

Tags: Как научиться работать, Книги
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Отучился

    Отучился я несколько месяцев в Яндекс.Практикум по курсу "React-разработчик". Всего было 160 часов, прошли от базовых основ React до Redux. Начинали…

  • Дроны

    В Швейцарии сделали то, что давно снял Джордж Лукас - скоростные полеты сквозь лес, как в 6 серии "Звездных войн"…

  • О книге Джареда и острове Пасхи в American Scientist

    "Я считаю, что есть веские доказательства того, что именно крысы, а не люди, привели к исчезновению лесов." "гибель лесов на равнине…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 12 comments

Recent Posts from This Journal

  • Отучился

    Отучился я несколько месяцев в Яндекс.Практикум по курсу "React-разработчик". Всего было 160 часов, прошли от базовых основ React до Redux. Начинали…

  • Дроны

    В Швейцарии сделали то, что давно снял Джордж Лукас - скоростные полеты сквозь лес, как в 6 серии "Звездных войн"…

  • О книге Джареда и острове Пасхи в American Scientist

    "Я считаю, что есть веские доказательства того, что именно крысы, а не люди, привели к исчезновению лесов." "гибель лесов на равнине…