33 000 знаков книги -> 3500 знаков конспекта. С пробелами.
Ну, не знаю, как вы, а я уже окончательно понял, что ловля первомыслей - это главное в борьбе. И вот какую первомысль я ловлю периодически - "Чем дальше, тем меньше читателей". Это предсказуемо, а главное - не страшно. Я напоминаю себе о цели, и моя цель - проработать книгу. Я выбрал эту цель, я её породил и я её убью своим исполнением.
Первомысль поймана и задавлена, Цель осознана, Настрой вернулся, я работаю над очередным конспектом
Глава 3. Как вести внутренний диалог, если ты не хочешь прокрастинировать
1. (если и почему) Накачка негативом не ведёт к успеху.
Все эти фразы - "я должен", "мне нужно это сделать" - они, по сути, означают, что:
- я НЕ ХОЧУ этого делать;
- меня ЗАСТАВЛЯЮТ;
- меня НАКАЖУТ и т.д.
Если постоянное прокручивание в голове слов "я должен" ни приводит к успехам - самое время попробовать что-то другое.
2. Акцент на выборе
Нейл Фьоре советует осознанно разговаривать с собой вот так
- Я выбираю...
- Я хочу...
- Я решаю...
--------- мои мысли -----------------
Этот трюк хорош тем, что он требует минимум усилий - просто используешь другие формулировки. А ещё разговаривать с собой можно где угодно и как угодно. Я вот сижу тут прямо сейчас, усмехаюсь и думаю о том, что это я выбрал конспектировать Фьоре, не кто-то другой.
Знаете, во время работы я часто замечал, что первоначальные цели замещаются какими-то другими, первоначальные мысли и ощущения забиваются новыми переживаниями, и в итоге во время работы получается совсем другой настрой, чем в начале. Как правило, более унылый настрой, так как я обычно в своей жизни выбирал работу и проекты сам.
Ты просто обрастаешь ракушками во время плавания, можно сказать. Это неизбежно. Но метафора не очень точно, потому что у этого "обрастания новыми мыслями" есть и хорошая сторона. Это когда тебе приходится начинать работу под угрозой или под действительным принуждением. Тогда вживание в работу приносит некоторое облегчение.
Это, кстати, можно отловить и во время прокрастинации, точнее в тот период, когда ты, как бешеный, прыгаешь и за два часа до дедлайна происходит вживание в работу, нейронные цепи загораются, щёлк! щёлк! новые мысли! новые ощущения! даже удовольствие! .... и фоном - сожаление и даже недоумение, что такую простую работу ты так долго откладывал.
У меня всегда происходит оживление, когда я начинаю что-то. Но потом появляются унылые мысли, они становятся привычкой и вскоре они начинают сбивать моё рабочее настроение, как вьетнамские партизаны.
И вот эти трюки со словами - они как раз и помогают активировать нейроны, создавать настрой
--------- end of мои мысли -----------------
В общем, меняем
ДОЛЖЕН на ВЫБИРАЮ
Потому что, пишет Ф., вы действительно можете выбирать. Вы можете отказаться от проекта, вы можете уволиться, вы можете прожить подаянием на улице.
Вот что и как надо менять во внутренней речи и в мыслях:
"Я должен" -> "ЭТО МОЙ ВЫБОР"
Это реально мой выбор, мне эта строка помогает. - прим. К.
"Я должен закончить" -> "КОГДА Я МОГУ НАЧАТЬ?"
"Этот проект большой и важный" -> "Я МОГУ СДЕЛАТЬ ОДИН МАЛЕНЬКИЙ ШАГ"
"Исполнение должно быть совершенным" ->
"У меня нет времени на развлечения" -> "У меня должно быть время развлекаться"
Собственно, в этом суть 3й главы. А в четвертой Ф. будет разжевывать суть последней мантры и почему отдыхать надо без чувства вины.