Самооценка невыспавшегося человека
Петер Шпорк "Сон. [Почему мы спим и как нам это лучше всего удается]" - книга немецкого врача сомнолога 2010 года. Книга, которую полезно перечитывать.
------ начало цитаты из книги
" достаточно взглянуть на исследования, дотошно фиксирующие состояние людей, не спавших всего двое-трое суток подряд.
У них, как у Рэнди Гарднера, нарушается достоверность чувственного восприятия, падает работоспособность, ухудшается память, способность к сосредоточению и суждению. Ровное расположение духа исчезает, настроение портится. Не зря нарушения сна — одна из возможных причин клинической депрессии. Все эти симптомы связаны, по мнению специалистов, с нарастающей потребностью в сне. Их совокупность называется просто синдромом недосыпа. К нему относится и нарастающий риск в самый неподходящий момент средь бела дня — и тем более ночью — провалиться на несколько секунд в сон. Такой приступ бывает заметно длиннее микросна, и его вполне достаточно, чтобы, например, находясь за рулем, потерять управление автомобилем.
Однако лишение сна не обязательно должно быть разовым. Оно может накапливаться постепенно, в форме усиливающегося ночь за ночью дефицита. У людей, которые долгое время недосыпают, то есть страдают хронической нехваткой сна, в конце концов проявляются те же симптомы, что у не спавших подряд сутки или двое.
Вначале эти люди не замечают, что их работоспособность уменьшилась. Тесты, в ходе которых исследователи сравнивали достигнутые результаты с самооценкой испытуемых, показали пугающее несоответствие. Переутомленные люди считают себя еще вполне бодрыми, когда их результаты уже не соответствуют нормам. В этом — и не только в этом — они похожи на пьяных: после 17 ч без сна мы справляемся с тестами так же плохо, как и с 0,5 промилле алкоголя в крови. Человек, вставший утром в 7 ч, уже около полуночи садится за руль «в подпитии».
После суток лишения сна скорость реакции у нас падает до значений, которые выспавшийся человек показывает с 1 промилле алкоголя в крови.
Лишь когда за много дней накопится огромный дефицит сна, люди начинают осознавать, что с ними что-то не в порядке. Причем большинство не может точно указать причину. Они говорят что-нибудь неопределенное вроде «что-то я вялый», «мне как-то нездоровится», «у меня сейчас очень большой стресс» или «я совсем закрутился». Почти никто не догадывается, что просто недостаточно спит."
------ конец цитаты из книги
По этому поводу я повторю свою старую шутку
- Люди, которые работают по 12 часов, фактически бухают на работе. Начальник, который требует овертаймов, фактически требует, чтобы подчиненные принимали пьянящий наркотик".
PS: вообще я хотел написать, что самоконтроль и саморефлексия, самооценка своих возможностей - традиционно слабое место человека. Проблема часто еще в том, что это все функции мозга, а если он падает в пике, то соответственно работают и все функции, вот и получается, что ты думаешь, что ты в порядке, а немецкому врачу уже хочется вызвать скорую (которая отвезет человека в лабораторию сна Центра хронобиологии Базельского университета).
Но можно воспринимать это и как Роскосмос. У других-то видов и такой технологии нет. И это ведет нас к следующему мысленному парадоксу
- Человеку часто проще примириться и проще воспринимать полное отсутствие чего-либо, чем недостаточно качественное (по его, профана, оценке) присутствие.
Не делайте так. Эта тема, этот парадокс есть один из самых сочных и самых жирных корней прокрастинации.
------ начало цитаты из книги
" достаточно взглянуть на исследования, дотошно фиксирующие состояние людей, не спавших всего двое-трое суток подряд.
У них, как у Рэнди Гарднера, нарушается достоверность чувственного восприятия, падает работоспособность, ухудшается память, способность к сосредоточению и суждению. Ровное расположение духа исчезает, настроение портится. Не зря нарушения сна — одна из возможных причин клинической депрессии. Все эти симптомы связаны, по мнению специалистов, с нарастающей потребностью в сне. Их совокупность называется просто синдромом недосыпа. К нему относится и нарастающий риск в самый неподходящий момент средь бела дня — и тем более ночью — провалиться на несколько секунд в сон. Такой приступ бывает заметно длиннее микросна, и его вполне достаточно, чтобы, например, находясь за рулем, потерять управление автомобилем.
Однако лишение сна не обязательно должно быть разовым. Оно может накапливаться постепенно, в форме усиливающегося ночь за ночью дефицита. У людей, которые долгое время недосыпают, то есть страдают хронической нехваткой сна, в конце концов проявляются те же симптомы, что у не спавших подряд сутки или двое.
Вначале эти люди не замечают, что их работоспособность уменьшилась. Тесты, в ходе которых исследователи сравнивали достигнутые результаты с самооценкой испытуемых, показали пугающее несоответствие. Переутомленные люди считают себя еще вполне бодрыми, когда их результаты уже не соответствуют нормам. В этом — и не только в этом — они похожи на пьяных: после 17 ч без сна мы справляемся с тестами так же плохо, как и с 0,5 промилле алкоголя в крови. Человек, вставший утром в 7 ч, уже около полуночи садится за руль «в подпитии».
После суток лишения сна скорость реакции у нас падает до значений, которые выспавшийся человек показывает с 1 промилле алкоголя в крови.
Лишь когда за много дней накопится огромный дефицит сна, люди начинают осознавать, что с ними что-то не в порядке. Причем большинство не может точно указать причину. Они говорят что-нибудь неопределенное вроде «что-то я вялый», «мне как-то нездоровится», «у меня сейчас очень большой стресс» или «я совсем закрутился». Почти никто не догадывается, что просто недостаточно спит."
------ конец цитаты из книги
По этому поводу я повторю свою старую шутку
- Люди, которые работают по 12 часов, фактически бухают на работе. Начальник, который требует овертаймов, фактически требует, чтобы подчиненные принимали пьянящий наркотик".
PS: вообще я хотел написать, что самоконтроль и саморефлексия, самооценка своих возможностей - традиционно слабое место человека. Проблема часто еще в том, что это все функции мозга, а если он падает в пике, то соответственно работают и все функции, вот и получается, что ты думаешь, что ты в порядке, а немецкому врачу уже хочется вызвать скорую (которая отвезет человека в лабораторию сна Центра хронобиологии Базельского университета).
Но можно воспринимать это и как Роскосмос. У других-то видов и такой технологии нет. И это ведет нас к следующему мысленному парадоксу
- Человеку часто проще примириться и проще воспринимать полное отсутствие чего-либо, чем недостаточно качественное (по его, профана, оценке) присутствие.
Не делайте так. Эта тема, этот парадокс есть один из самых сочных и самых жирных корней прокрастинации.